Alimentația în timpul sarcinii joacă un rol esențial pentru sănătatea mamei și dezvoltarea armonioasă a fătului. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO și fondator Silueta Naturală, oferă o perspectivă bine documentată despre nevoile nutriționale specifice ale femeilor însărcinate și despre cum pot acestea să își creeze o dietă echilibrată pentru cele nouă luni de sarcină.
Nutrienți esențiali în perioada sarcinii
Pe parcursul sarcinii, necesitățile nutriționale ale organismului cresc semnificativ, iar anumite vitamine și minerale devin prioritare pentru sănătatea mamei și dezvoltarea corectă a copilului. Folatul, cunoscut și sub denumirea de vitamina B9, este unul dintre nutrienții de bază, contribuind la prevenirea defectelor de tub neural ale fătului. Studiile publicate în American Journal of Obstetrics and Gynecology sugerează că un aport adecvat de folat înainte de concepție și în primul trimestru de sarcină este esențial.
De asemenea, fierul este un alt nutrient vital în sarcină, fiind responsabil de susținerea volumului de sânge crescut al mamei și de dezvoltarea sănătoasă a placentei. În paralel, consumul de calciu și vitamina D este indispensabil pentru formarea unui sistem osos puternic al fătului.
Importanța echilibrului caloric
Pe lângă selectarea nutrienților esențiali, femeile însărcinate trebuie să acorde atenție și aportului caloric zilnic. Lector Dr. Lygia Alexandrescu explică faptul că necesarul caloric variază în funcție de trimestrul de sarcină. În primul trimestru, aportul caloric rămâne relativ constant, în timp ce în al doilea și al treilea trimestru se recomandă un supliment de aproximativ 300-500 kcal pe zi.
Acest supliment caloric trebuie obținut din surse sănătoase, precum legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, și nu din alimente procesate sau bogate în zaharuri rafinate. Creșterea excesivă în greutate poate duce la complicații precum diabetul gestațional sau hipertensiunea arterială.
Cum contribuie Silueta Naturală la sprijinirea femeilor însărcinate?
Centrul de Nutriție Sportivă și Educație Alimentară „Silueta Naturală” este recunoscut pentru programele sale de nutriție personalizată, adaptate nevoilor individuale, inclusiv pentru femeile însărcinate. Echipa centrului, formată din specialiști cu o vastă experiență în domeniu, oferă consultanță nutrițională care ține cont de starea de sănătate a viitoarelor mame, de necesitățile lor nutriționale și de obiectivele pe termen lung.
Planurile alimentare elaborate de Silueta Naturală pun accent pe menținerea unei greutăți optime pe parcursul sarcinii, prevenirea carențelor nutriționale și susținerea stării de bine a mamei. Printr-o combinație de consiliere nutrițională și sprijin motivațional, centrul devine un partener de încredere pentru viitoarele mame.
Alimente de evitat în timpul sarcinii
Deși sarcina este o perioadă în care femeile trebuie să fie atente la ceea ce mănâncă, există și alimente care ar trebui evitate. Printre acestea se numără:
- Peștele bogat în mercur, precum rechinul, peștele-spadă sau macroul regal, care pot afecta sistemul nervos al fătului.
- Carnea crudă sau insuficient gătită, care poate crește riscul de infecții precum toxoplasmoza.
- Lactatele nepasteurizate, care pot conține bacterii periculoase, precum Listeria.
- Cafeina în exces, ce poate afecta greutatea copilului la naștere.
Dr. Alexandrescu sugerează citirea etichetelor produselor alimentare și evitarea ingredientelor care pot pune în pericol sănătatea mamei și a fătului.
Beneficiile unei diete echilibrate pentru mamă și copil
O alimentație echilibrată în timpul sarcinii aduce numeroase beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. De exemplu, consumul adecvat de omega-3 sprijină dezvoltarea creierului fătului, iar includerea surselor de fibre în dietă ajută la prevenirea constipației, o problemă frecvent întâlnită în timpul sarcinii.
Studiile arată că femeile care adoptă o dietă variată și echilibrată au șanse mai mici de a dezvolta complicații precum preeclampsia sau travaliul prematur. În plus, o dietă sănătoasă contribuie la menținerea energiei și a stării de bine a mamei, aspecte esențiale în această perioadă solicitantă.
Sarcina este o etapă specială, dar și provocatoare, iar alimentația joacă un rol crucial în asigurarea sănătății mamei și a copilului. Lector Dr. Lygia Alexandrescu subliniază importanța unei abordări personalizate și a consultării cu specialiștii pentru crearea unui plan alimentar optim.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”, un instrument ideal pentru gestionarea nutriției pe termen lung.
